仕事後ご飯を作る気力がない一人暮らしさんへ…ラクごはんで自分を労ろう♪

「仕事が終わってからご飯を作るなんて、もう無理…」

そんな夜、ありませんか？

一人暮らしだと全部自分でやらなきゃいけなくて、
疲れている日はキッチンに立つのさえしんどいですよね。

でも大丈夫。
「作らない＝サボり」ではなく、**自分をいたわる時間**なんです。

この記事では、仕事終わりにご飯を作りたくないと感じる理由から、
ラクしておいしく食べる5つの方法まで紹介します♪

この記事でわかること：
・仕事終わりにご飯を作りたくない原因5つ
・自炊以外でラクに食事を整える方法
・一人暮らしでも栄養バランスを崩さないコツ

一人暮らしの人が、仕事の後に『ご飯を作りたくない』と感じる理由5つ

「仕事終わりに自炊なんてムリ…」
そう感じるのは、あなただけじゃありません。

理由はとてもシンプルで、“心と体に余裕がないから”。
ここでは、多くの一人暮らしさんが「今日は作りたくない」と思う5つの理由を紹介します。

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① とにかく仕事で疲れている

結論から言うと、疲労が最大の原因です。

なぜなら、仕事で心も体もフル稼働したあとに「買い物→調理→片付け」をするのは、実質もう1ラウンド戦うようなものだから。

仕事後のエネルギーは「生きるための最低限」しか残っていない場合も。

だから「もう何もしたくない」と感じるのは、自然なことなんです。

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② 同じメニューしか思いつかない

毎日自炊していると、レパートリーの限界がやってきます。
・「またパスタ…」
・「また焼きそば…」
と、つい同じものを作ってしまう。

これは「献立を考える」という地味に重いタスクが、疲労した脳には負担になるから。

つまり、作業そのものより“考えること”がしんどいのかもしれません。

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③ 買い物・調理・洗い物で自由な時間が減る

仕事が終わって帰宅しても、
・スーパーに寄る
・食材を切る・焼く
・洗い物を片づける
……と、自分時間がどんどん削られていく。

「仕事が終わっても、ずっと何かをしてる気がする」

そんな感覚が積み重なると、自炊がどんどん億劫になってしまいます。

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④ そもそも料理が得意でない

自炊が続かない人の多くは、「料理が苦手」ではなく「工程が多いのが苦手」ということも。

野菜を切る、調味料を測る、火加減を見る……全部やると集中力が切れてしまうんですよね。

料理にストレスを感じるのは、“努力不足”ではなく仕組みの問題もあるかもしれません。

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⑤ 一人暮らし＝自炊がよきという重圧

「一人暮らしなんだから、自炊ぐらいしなきゃ」
「自炊で節約するべき」

そんな“べき思考”にとらわれていませんか？

実はそれが、心を一番疲れさせる原因かも。
自炊はあくまで選択肢のひとつ。

そして、自炊だからと言って、必ずしも節約になるとはいえません。

食材・条件	平均金額（税込）	コメント
節約寄り（業務スーパー・まとめ買い中心）	約 250〜350円	炊き込みご飯、焼きそば、カレーなど。コスパ重視タイプ。
一般的（スーパー利用・普通の調理）	約 400〜600円	肉・魚・野菜をバランスよく使った家庭料理レベル。
ちょっと贅沢・惣菜利用あり	約 600〜800円	自炊＋お惣菜、または高めの食材を使用するケース。

平均すると、1人暮らしの自炊は1食あたり約500円前後。

「作らない日があってもいい」と思えるようになると、気持ちもずっと軽くなりますよ。

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ごはんが作りたくない時に、ラクできる5つの選択肢

疲れた日こそ「無理せずおいしく食べる」ことが大事。

ここからは、**“自炊しない”けど“ちゃんと食べる”**ための5つの方法を紹介します。

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① 調理なしで栄養バランス◎「冷凍宅配弁当」

最もおすすめなのが、我が家も活用中の冷凍宅配弁当♪

電子レンジで5分ほど温めるだけで、栄養バランスのとれた食事が完成します♪

たとえば人気のサービスはこちら☆

1食あたり約650〜750円前後と、外食より安くて健康的。

「自炊しなくても、ちゃんとしたごはんが食べたい」人にピッタリです♪

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② 少しだけ調理の「ミールキット」

「手間は減らしたいけど、ちょっとは作りたい」

そんな人に人気なのがミールキット。

食材や調味料がセットになっていて、自炊感を残しつつも手間を最小限にできるのです♪


【おすすめサービス】

1食あたり約800円前後ですが、料理が楽しく感じられる点が魅力。

2人分で1セットになっているものもあり、1人暮らしではちょっと…と思われるかもしれませんが、2人分作って残った分は次の日に回したり、冷凍しておけるメニューもあるので逆にお得ともいえます♪

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③ 低コストなレトルト食品

常温保存できてコスパ抜群！
レトルトカレーや丼の素など、1食あたり200円～で済みます。

とくに「無印良品」はたくさんの種類があり人気！

最近は糖質オフや高タンパク系、1食分の野菜が摂れるなど、健康志向のラインも増えています♪

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④ 帰り道で選べる♪お弁当・テイクアウト・デリバリー

仕事帰りに買って帰るだけ☆

お弁当やデリバリーも、使い方次第でラクに自分を整えられます。

疲れた日は「選ぶだけ」にして、自分を甘やかす日も必要です😊

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⑤ 外食で息抜き☆

「今日はもうダメ！」という日は、外食で気分転換しましょう。
ごはんを“誰かに作ってもらう”って、実はすごく大事なこと。

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仕事後にご飯を作りたくないあなたに合う！「ラクごはん診断」

『もはやどれを選べばよいかわからない…』という方は、まずは自分のタイプを知ることが大切(*^^*)

• 『仕事でヘトヘト→レンチン派』なら冷凍宅配弁当
• 『少しは料理したい』ならミールキット
• 『価格を抑えたい』ならレトルト
• 『好きなものを食べて気分を上げたい』なら外食やデリバリー

あなたのタイプ	おすすめサービス
洗い物すら嫌だ	nosh/三ツ星ファーム/ミールズ
少しの洗い物なら許せる	GreenSpoon レトルト食品
少しだけ料理したい	Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす） 無印ミールキット 市販のミールキット
好きなもので気分を上げたい	外食・テイクアウト・デリバリー

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ご飯が作りたくない時の、私のラクごはん

とはいえ、時には仕事のあとでも『今日はまぁ自炊で済ませようかな』という日もあると思います。

そんな方に向けて、参考になるかはわかりませんが私の超簡単だけどやや栄養も考えた一人ごはんレパートリーをご紹介します♪

肉野菜インスタントラーメン

インスタントラーメンに、冷凍しておいた肉や野菜を投入しただけのお手軽メニュー笑

最近のお気に入りはZUBAAAN！(ズバーン)。

最近のインスタントラーメンは3食1パックのものも多くて、味を色々変えて楽しめる♪

肉野菜うどん

冷凍うどんに、先程と同じ肉や野菜を投入し、煮込んだり焼うどん・釜揚げうどんにして食べる！

肉野菜ワンパンパスタ

フライパンに、パスタや先程同様の肉野菜を投入し、パスタが食べごろになるまで煮込んだら完成♪

野菜のビタミン等は煮込んだ時にお湯に溶け出すそうなので、煮込んだお湯を捨てるのが栄養的にもったいない気がしてしまうのです(^^;

もち一人鍋

肉野菜とパックのおもちを投入し、一人分の鍋の素で煮込むだけの簡単メニュー☆

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まとめ：“頑張らない食事”で自分をラクにしよう♪

「ごはんを作らない日は、サボりじゃなく“セルフケア”の日」。
忙しい毎日の中で、自分をいたわることこそが一番の自炊です。

自炊・ミールキット・宅食・レトルト——どれを選んでもいい。
あなたの「心と体がラクになる食事」が、いちばん正解です(*^^*)